top of page

מאמרים

קבלה רדיקאלית:
מה המשמעות שלה בטיפול וכיצד היא משנה את החוויה הרגשית?

קבלה רדיקאלית היא גישה טיפולית שמבוססת על עקרון פשוט אך עמוק: קבלה מוחלטת של המציאות כפי שהיא, מבלי לשפוט אותה או לנסות לשנות אותה. זהו רעיון שמאתגר רבים מאיתנו, במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם מצבים כואבים, רגשות קשים או טראומות מהעבר. בתוך תהליך טיפולי, הקבלה הרדיקאלית מספקת מפתח לריפוי ולשינוי דרך שחרור מאבק פנימי עם החוויות שלנו.

שורשיו של מושג הקבלה הרדיקאלית מגיעים מהפילוסופיה הבודהיסטית, אשר מלמדת אותנו את החשיבות של קבלת המציאות כפי שהיא. בבודהיזם, אחד העקרונות המרכזיים הוא שהסבל האנושי נובע מהניסיון לשנות את מה שכבר קיים, מהמאבק בתנאים שאינם בשליטתנו. על פי תורת הבודהיזם, ההכרה בקיום הסבל והיכולת לקבל אותו כחלק מהחוויה האנושית הם מפתחות לשחרור מהסבל. רעיונות אלו של קבלה, התבוננות והפחתת המאבק נמצאים גם בלב הקבלה הרדיקאלית המודרנית בשדה הטיפולי.

מהי קבלה רדיקאלית?

קבלה רדיקאלית היא היכולת לקבל את כל מה שקיים – רגשות, מחשבות, זיכרונות ומצבים – בצורה מלאה וללא התנגדות. מדובר בקבלה של המציאות, כולל כל הכאב, האכזבה והכעס שמתלווים אליה, מבלי לנסות לשנות אותה או להילחם בה. בניגוד לגישות מסורתיות שמתמקדות בשינוי, קבלה רדיקאלית מתחילה דווקא מהכרת תודה על מה שיש וקבלת הקיים, גם אם הוא קשה או בלתי נסבל.

ביסודה של קבלה רדיקאלית עומדת ההבנה כי כל מאבק פנימי עם המציאות, כל ניסיון לשנות את מה שכבר קרה או מה שאנו חשים כעת, רק מגביר את הסבל. על פי הגישה הזו, הסבל נגרם לא רק כתוצאה מהכאב עצמו, אלא גם מההתנגדות שלנו לכאב ומהניסיון להדחיק או להימנע ממנו.

איך מרגישה קבלה רדיקאלית?

לרבים מאיתנו, הקבלה הרדיקאלית נשמעת בלתי אפשרית. אנחנו מורגלים לחשוב שעלינו להילחם בכאב, לשנות את הנסיבות, ולהתנגד לרגשות הקשים. קבלה רדיקאלית דורשת מאיתנו משהו הפוך – להיכנס באופן עמוק אל תוך הרגשות הקשים ולתת להם להיות, מבלי לשפוט אותם או לנסות להיפטר מהם.

דמייני מצב שבו את כועסת או פגועה, והתגובה האוטומטית שלך היא לנסות להתעלם מהכעס או להדחיק אותו. הקבלה הרדיקאלית תציע לך לשבת עם הכעס הזה, להרגיש אותו בגוף שלך, להבין שהוא חלק ממך כרגע ולא לנסות להילחם בו. זהו תהליך עמוק שבו את לומדת להיות עם החוויה שלך בדיוק כפי שהיא, עם כל הרגשות, המחשבות והתחושות שעולות – מבלי לנסות לברוח.

במקום לחפש איך להיפטר מהכאב, קבלה רדיקאלית מתמקדת בהבנה עמוקה יותר של מה שאת חווה ברגע זה. מתוך הקבלה המלאה הזו, עולה תחושה של שחרור – שחרור מהמאבק הפנימי שמגביר את הסבל ומרחיק אותך מהיכולת להיות נוכחת עם עצמך.

המשמעות של קבלה רדיקאלית בטיפול

בטיפול, הקבלה הרדיקאלית מתבטאת בכך שהמטופלת לומדת להכיר בקיומן של חוויות קשות מבלי לנסות לתקן אותן או לברוח מהן. לדוגמה, במקום לנסות "להיפטר" מדיכאון או חרדה, המטופלת לומדת לקבל את הנוכחות של הרגשות הללו כחלק מהחוויה האנושית. זהו תהליך שבו המטפלת והמטופלת חוקרות יחד את הרגשות הללו, במקום להילחם בהן.

הקבלה הרדיקאלית לא אומרת שעלינו להיכנע לכאב או לחיות עם סבל לנצח. היא מאפשרת לנו קודם כל להכיר בכך שהכאב קיים, ולתת לו מקום במודעות שלנו. התוצאה היא שחרור מהמאבק הפנימי המכביד – וכאשר אנחנו מפסיקות להיאבק, הרבה פעמים הכאב מאבד מכוחו ומשחרר אותנו.

איך קבלה רדיקאלית משפיעה על תהליך הריפוי?

 

שחרור ממאבק פנימי
אחד האתגרים הגדולים בהתמודדות עם רגשות קשים הוא המאבק הפנימי שאנו מנהלות איתם. אנחנו מנסות "לברוח" מהרגשות הכואבים, לדחוק אותם הצידה, או לנסות להחליף אותם במשהו "חיובי" יותר. קבלה רדיקאלית מציעה לנו להפסיק את המאבק הזה וללמוד להיות עם הרגשות שלנו. כשאנחנו מפסיקות להילחם בעצמנו, אנחנו מפנות מקום לשינוי טבעי ואמיתי להתרחש.

קבלה עצמית עמוקה
קבלה רדיקאלית מביאה איתה קבלה עמוקה של עצמנו – לא רק של הרגשות והחוויות שלנו, אלא גם של מי שאנחנו בכללותנו. הטיפול בקבלה רדיקאלית מאפשר למטופלת לראות את עצמה ללא שיפוט, לקבל את החלקים שהיא אולי מתביישת בהם או נלחמת בהם, ולהכיר בכך שהיא שלמה כפי שהיא.

ויסות רגשי
כאשר אנחנו מפסיקות להילחם ברגשות הקשים, אנחנו גם לומדות לווסת אותם בצורה טובה יותר. קבלה רדיקאלית עוזרת לפתח את היכולת לשאת רגשות כואבים מבלי להישבר. במקום להדחיק או להגיב בצורה אינטנסיבית, אנחנו לומדות להתבונן ברגשותינו ולתת להם מקום.

התמודדות עם טראומה
קבלה רדיקאלית היא כלי חשוב בעבודה עם טראומה. כאשר אנחנו מתמודדות עם טראומה, הניסיון לדחוק את הזיכרונות הקשים או לברוח מהם רק מגביר את הכאב. בטיפול המבוסס על קבלה רדיקאלית, המטופלת לומדת להכיר בזיכרונות הטראומטיים, לעבד אותם ולהיות נוכחת עם החוויה, מבלי להיות מוצפת.

פיתוח חמלה עצמית
קבלה רדיקאלית מטפחת את היכולת להעניק לעצמנו חמלה. כשאנחנו מפסיקות לשפוט את עצמנו על החוויות שאנחנו עוברות, אנחנו יכולות לפתח תחושה עמוקה של חמלה כלפי עצמנו – חמלה שמרפאת ומביאה לשינוי אמיתי.

איך מיישמים קבלה רדיקאלית ביום-יום?

היישום של קבלה רדיקאלית הוא תהליך שנבנה בהדרגה. התחילי בכך שתתבונני ברגשותייך מבלי לשפוט אותם. כשכאב, פחד או כעס עולים, נסי לשבת עם הרגשות הללו ולהרגיש אותם בגוף שלך. במקום לדחוק אותם או לנסות להיפטר מהם, פשוט תהיי עם מה שעולה. הקבלה הזו היא לא "להיכנע" לרגשות, אלא להפסיק להיאבק בהם. ברגע שתלמדי לקבל את מה שקיים, תגלי שאפשר לשחרר את המאבק ולתת לרגשות להשתנות בצורה טבעית.

Orange Shadow

צור קשר

אפרת משעולי ברק

אפרת משעולי ברק היא פסיכותרפיסטית גוף נפש ממוקדת מיינדפולנס. היא עובדת עם מבוגרים, בני נוער וילדים, המתמודדים עם קשיים רגשיים כמו דכאון, חרדה או סטרס ועם אנשים המתמודדים עם טראומה. הטיפול  בשפות עברית ואנגלית.

קליניקות: תל אביב, רמת השרון (ניתן לקבוע גם בזום)

  • Facebook
  • Whatsapp

אפרת משעולי ברק

טל' : 052-3522214

מייל: efratmb@gmail.com

bottom of page